10 nejlepsich tipu Gelinda Bordina

At se zeptate kterehokoli kvalitniho bezce, da vam stejnou odpoved:
Pokud se chcete zlepsit v behani, neni nic dulezitejsiho nez zpusob, jakym
trenujete a strava, kterou konzumujete. Gelindo Bordin, technicky reditel
PIM a jeden z nejslavnejsich svetovych maratoncu vsech dob, vam poradi, jak
zlepsit trenink a stavu.

Trenink

Venujte prvni mesic pozvolnemu zvysovani objemu treninku. Postupne
pridavejte kilometry a zvysujte rychlost.

Druhy mesic se zamerte na vydrz a delsi useky.

Treti mesic se venujte zlepseni prijmu kysliku. Pracujte na maratonskem
tempu.

Venujte ctvrty mesic jak zlepsovani prijmu kysliku, tak i vydrze.

Snazte se byt pri behani vzdy uvolneni, abyste setrili energii.

Nezapominejte nejmene jednou tydne na posilovani. 

Naucte se kazdych 5 kilometru pit tekutiny.

Prace na rychlosti je dulezita pro udrzeni elasticity svalu.

Po startu si uvedomte, ze si musite nechat neco na pozdeji, pred vami je 42
kilometru.

Ucte se od Africanu!


Strava
------

Testoviny a karbohydr8ty by mely tvorit zaklad vasi diety. Snadno se travi
ve dne i v noci.

Maso jezte dvakrat az trikrat tydne - radeji behem dne.

Jezte syry a ryby.

Kontrolujte si prijem soli (drasliku a horciku).

Kdyz trenujete, pijte nejmene 3 litry vody denne.

Muzete konzumovat pivo (v rozumne mire), salaty a ovoce.

Kava (v prijatelnych davkach) je neskodna.

Vyhybejte se sumivym napojum, cokolade a tucnym jidlum.

Typicka snidane: chleb s marmeladou nebo ovocny kolac, kava nebo caj. Pred
treninkem nepijte mleko.

Jezte 4 az 5 hodin pred treninkem. Pokud jde jen o lehke jidlo, muzete je
snist 3 hodiny predem.